Comment améliorer la qualité de son sommeil?

Ce texte est inspiré d’un article paru sur le site Allemand du préparateur physique : Wolfgang Unsold

« Il n’y a pas de substitut à une bonne nuit de sommeil »

Quand la qualité du sommeil n’est plus au rendez-vous

À mes pires moments à combattre l’infection de la maladie de Lyme, je dormais à peine 1 nuit sur 3. L’inflammation dans mon cerveau était à son apogée. Si je réussissais à m’endormir, s’était pour me réveiller à peine quelques heures plus tard pour aller remplir des contrats d’entrainement privé afin de pouvoir continuer à survivre sur le plan entrepreneurial. De ce fait, j’ai appris à la
dure l’impact de vivre sans sommeil pendant plusieurs mois. Or, je suis encore bien vivant, car le corps humain ainsi que notre cerveau sont vraiment faits fort. Accrochez-vous si vous êtes sur des chemins nébuleux qui vous amène à vivre de l’insomnie. Sachez par contre que de l’autre côté, ce qui vous attends… c’est : la résilience.

L’insomnie: un invité indésirable qui peut vous torturer

Qui n’a jamais compté les moutons toute la nuit, le cerveau en ébullition ? L’insomnie, c’est un peu comme un invité surprise indésirable qui vient perturber nos nuits. Mais rassurez-vous, il existe des solutions pour retrouver le sommeil et se réveiller chaque matin en pleine forme. Le sommeil, c’est bien plus qu’un simple repos. C’est le moment où notre corps se régénère, où nos souvenirs se consolident et où notre cerveau se reconnecte. C’est un peu comme une recharge pour nos batteries, indispensable à notre bien-être physique et mental.

Dans certains contextes horribles, le manque de sommeil est utilisé à des fins de torture pour faire parler un prisonnier ou simplement le rendre complètement lamentable.

Le sommeil: c’est quoi au juste?

Le sommeil, c’est un cycle naturel qui se répète toutes les 24 heures. Il est régulé par notre horloge biologique interne et par des facteurs environnementaux. Pendant la nuit, nous traversons différentes phases de sommeil :

• Le sommeil léger: Une phase de transition entre la veille et le sommeil profond.
• Le sommeil profond: Une phase de récupération physique, où le corps se répare et se régénère.
• Le sommeil paradoxal: Une phase associée au rêve, où le cerveau est très actif.

Les ennemis (ou perturbateurs) du sommeil

Plusieurs facteurs peuvent perturber notre sommeil :

• Le stress: Les soucis du quotidien, les problèmes professionnels ou personnels peuvent maintenir notre cerveau en éveil, rendant difficile l’endormissement.
• L’environnement: La lumière (surtout la lumière bleue des écrans), le bruit, une température trop élevée ou trop basse peuvent perturber notre sommeil.
• Les mauvaises habitudes: Une consommation excessive de caféine ou d’alcool, des repas trop copieux le soir, ou encore un manque d’exercice régulier peuvent également nuire à la qualité de notre sommeil.

12 conseils pour améliorer votre sommeil

Conseil 1 pour améliorer votre sommeil: gérer le stress

Pratiquez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga au courant de la journée ou en soirée afin d’être dans un état de zénitude. J’aime également consommer différentes marques de thé relaxants de la marque Yogi (Stress Relief et Bedtime) et j’utilise également différents suppléments pour optimiser la qualité de mes nuits de sommeil que j’utilise en rotation durant l’année. Charles Poliquin prêchait grandement pour la périodisation des entrainements. Cela a influencé mon rationnel pendant plusieurs années et cela m’a amené à réfléchir et me former et j’ai ainsi développé un système de périodisation de la supplémentation. Je vous partage certains de ces suppléments en fin de texte.

Conseil 2 pour améliorer votre sommeil: évitez les siestes trop longues

Des siestes courtes peuvent être bénéfiques, mais des siestes trop longues peuvent perturber votre cycle de sommeil nocturne. En
rechargeant trop votre batterie de jour, vous risquez d’avoir trop d’énergie pour réellement être dans un état de respecter votre réel biorythme circadien.

Conseil 3 pour améliorer votre sommeil: évitez les stimulants

Limitez votre consommation d’alcool. Cette toxine entravera le bon fonctionnement de vos organes internes pouvant mener à une dérégulation de votre glycémie ce qui mènera à un sommeil perturbé.

Conseil 4 pour améliorer votre sommeil: faire de l’exercice régulièrement

L’activité physique favorise un sommeil réparateur, mais évitez les séances d’entraînement intensives juste avant de dormir. Avoir un trop plein d’énergie en raison d’un manque d’activité n’est aucunement optimal et sécréter du cortisol de façon trop élevée en soirée ne respecte pas la physiologie humaine. De ce fait, entrainez-vous presqu’à tous les jours et avant 18h afin de pouvoir faire
diminuer la cascade d’hormones de stress engendrée par votre séance d’activité physique.

Conseil 5 pour améliorer votre sommeil: surveillez votre alimentation

Évitez les repas copieux le soir, les aliments épicés et la caféine. Évidemment, la caféine vous stimule et vous réveille, de ce fait, tenter de consommer votre dernier café au maximum aux alentours de 15h. Sachez qu’une très grande partie de la mélatonine produite dans corps est sécrété dans votre système digestif. De ce fait, consommer un immense repas riche en différentes épices pourrait facilement perturber la sécrétion de mélatonine et nuire à votre nuit de sommeil.

Conseil 6 pour améliorer votre sommeil: fixez-vous des horaires réguliers

Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même les week-ends afin de cultiver votre biorythme circadien.

Conseil 7 pour améliorer votre sommeil: aménager une chambre propice au sommeil

Optez pour une chambre sombre, silencieuse et à température agréable. Investissez dans un matelas et des oreillers de qualité.

Conseil 8 pour améliorer votre sommeil: créez un environnement calme

Utilisez des bouchons d’oreilles ou un masque de sommeil si nécessaire. N’hésitez pas à mettre votre conjoint dehors de la chambre s’il gaz la chambre à grand coup de quiches toxiques ou s’il ronfle comme un trucker avec des bonnes peanuts au BBQ pognés dans sa barbe.

Conseil 9 pour améliorer votre sommeil: limiter les écrans

Évitez les écrans (téléphone, tablette, ordinateur) au moins une heure avant de dormir. La lumière bleue émise par ces écrans perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Si vous désirez tout de même maintenir ce petit plaisir de la vie, vous pouvez porter des lunettes anti-lumières bleues durant votre visionnement.

Conseil 10 pour améliorer votre sommeil: créer un rituel du sommeil

Installez une routine relaxante avant de vous coucher (bain chaud, lecture, méditation,) pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre.

Conseil 11 pour améliorer votre sommeil: vérifier si vous avez des parasites intestinaux 

Au cours de mon parcours, l’un des sujets les moins parlé associé au fait d’avoir un mauvais sommeil est le fait d’être attaqué de l’intérieur par des micro-organismes que l’on pourrait attraper via la consommation d’aliments crus (ex : sushis) ou via nos précieux animaux (ex : léchage). Une fois dans votre organisme, ces petits être font littéralement le party ainsi que la pluie et le beau temps menant votre système immunitaire à constamment être sur le qui-vive. Qui dit système nerveux hyperactif dit également hormone de stress plus élevée que la normale. Et si notre corps est stressé, la production de mélatonine est alors compromise. Des réveils nocturnes fréquents peuvent apparaitre pour bien des gens. De ce fait, un protocole préparatoire menant à un protocole antiparasitaire me semble tout à fait approprié pour ces individus. Bien entendu, une évaluation complète doit être faite afin d’en venir à ce type de conclusion.

Conseil 12 pour améliorer votre sommeil: consulter un professionnel

Si vos problèmes de sommeil persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel qui est reconnu pour… produire des résultats.

Un sommeil de qualité pour le bien-être physique et mental

Un sommeil de qualité est essentiel pour notre bien-être physique et mental. En adoptant de bonnes habitudes de sommeil et en créant un environnement propice à la relaxation, vous pouvez améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. N’hésitez pas à expérimenter ces conseils et à trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Chaque petit changement peut faire une grande différence. Finalement, à mes yeux, si vous implantez un maximum de ces stratégies, vous commencerez à vivre plus pleinement votre quotidien et vous développerez peut-être le don qu’Arnold possédait soit de : ‘SLEEP FASTER’.

Quelques suppléments à considérer selon N.R.G. pour améliorer la qualité de son sommeil

En début de texte, j’ai parlé de gérer le stress et d’avoir un support avec des suppléments. Je vous propose de vous partager une liste de suppléments que j’apprécie pour améliorer la qualité de son sommeil. Pour avoir cette liste de suppléments, vous n’avez qu’à remplir ce formulaire et vous recevrez cette liste sans frais!